我們都知道孩子的身高和遺傳密切相關。不過，孩子的身高發育同時也受到其他因素的影響，比如營養、運動、情緒、睡眠等等。今天就來給大家介紹一些“拔苗助長”的好方法。

　　多吃飯長大個兒？

　　適當饑餓 促生長激素分泌

　　孩子的身高促進，首先要保證有均衡的營養。但是，不少家長為了讓孩子能多躥個兒，就在飲食上大做文章，甚至給孩子揣飯，讓孩子長成小胖墩兒，美其名曰，“多吃點，長大個兒。”

　　其實，生長激素的分泌在饑餓狀態下會分泌較高，也就是說在生長激素分泌高峰出現前孩子的胃是要在排空的狀態，所以幼兒園的孩子回到家中家長就不要使勁讓孩子吃了，這是不可取的。

　　另外，身高的增長和體重是有一定關系的，偏胖的孩子一般有營養過剩的可能，不少偏胖的孩子骨齡提前于年齡，后期生長的潛能變小，反而使最終身高不能達到理想狀態。而且，身高和體重的生長都需要營養，身高的生長期只有十幾年，而體重的增長期為一生，所以我們要讓孩子的身高優先生長。

　　那么要如何做到均衡膳食呢？我們的飲食原則是既要保證優質蛋白的攝入又要控制好體重，要適當控制高糖、高熱量的食物，做好一日三餐的搭配，每天保證一個雞蛋、一兩肉，肉的種類要多樣化，配以適當的蔬菜，兩餐之間加上水果、奶、堅果，這樣就可以滿足每日的需求了。

　　三類運動 幫寶寶“拔個兒”

　　身高的增長還和運動有關系，適當的運動對孩子長高也是非常重要的。運動可以刺激體內生長激素的分泌，加強骨細胞的血液供應，對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。通常來說，這些運動對我們的身高增長是有利的。

　　摸高、跳繩、跳遠、蹦床等縱向運動，這些活動具有騰空跳躍的動作，對骺板生長產生一種非特異性刺激，有助于生長。時常鍛煉，可以很好地拉伸身體筋骨，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，從而可以激活關節幫助長高，讓體態更加挺拔。如跳繩、摸高可以每日做1000個。

　　跑步、球類、游泳等運動。能夠使四肢、軀干得到充分舒展，重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助于長高。如游泳可以每周2至3次，每次1小時。

　　局部關節運動。踢毽等對膝關節、踝關節有適宜刺激的運動。

　　需注意的是，運動應當是循序漸進的，由慢到快，動作幅度由小到大，不要由于心急而做過頭，以防韌帶拉傷。我們平時的運動也是要具有規律性，定時定量，每周運動5次以上，每次持續20至40分鐘，對身高的增長是有促進作用的。

　　寶寶情緒好 可以助長

　　心情舒暢對于孩子長高也是很重要的，情緒低落和緊張這種不良情緒，會使孩子身體的內分泌環境發生紊亂，使孩子在這一階段的發育受到抑制。反之，愉快的心情有助于下丘腦生長激素分泌增加，而且良好的情緒可以促進營養物質的吸收，提高睡眠質量，因此，家長應多表揚、鼓勵，讓孩子保持愉悅的精神狀態，以利于孩子的生長。

　　那么，應該如何幫孩子緩解壓力呢？首先，要理解與接納孩子的情緒。使孩子明白，情緒本身沒有對錯，但是表達情緒的行為可以選擇。其次，要引導孩子解決問題。在受到刺激時，心理上承受壓力的孩子需要時間來表達自己的感受，這時候特別需要家長有充分的耐心。幫助孩子處理情緒、解決問題，和孩子一起討論解決問題的方法，引導他們去發展自己的想法，鼓勵他們自己解決問題。再次，批評時使用正面語句。類似于“沒出息”“壞小孩”“笨死了”這種負面詞語形容孩子，極容易損傷孩子的自信心，增加孩子的焦慮，讓孩子沒有安全感。與其說“你太小氣了”，倒不如說“大方一些，禮讓對方一次吧”。

　　學齡前兒童每天睡足10小時

　　在兒童身高促進的過程中，除了要保持均衡的營養、適當的運動、良好的情緒，還要讓孩子有充足的睡眠，因為睡眠可以誘發生長激素的分泌，生長激素分泌的高峰在晚上11點至1點左右，一般入睡1小時前后出現分泌高峰，所以，家長要讓孩子在9點前上床，以保證在生長激素分泌的高峰前入睡。此外，還要保證孩子的睡眠狀況是連續的、完整的、高質量的。要為孩子營造良好的睡眠環境，睡前保持平和的情緒，不要過于興奮，養成早睡的習慣。年齡越小，睡眠需要的時間就越長，學齡前兒童每天10小時。

　　這些寶寶長高的誤區你“踩雷”了嗎

　　誤區一 父母高，孩子一定能長高

　　在生活中有的家長認為，父母雙方都挺高，孩子將來一定矮不了，如果父母矮孩子就高不了，其實這個說法是不科學的。實際上，來自父母雙方的遺傳因素，限定的只是一個上下有6.5厘米身高的范圍，在孩子的身高中占據70%的影響力，而剩余30%的影響則來自后天因素。假如遺傳身高為170cm，由于后天的環境因素對身高起到了促進作用，那孩子的最終身高可能會達到176.5cm，而如果后天的環境因素對身高起了阻礙的作用，那孩子的身高可能只長到164cm左右。當然，這個范圍是根據收集整理的大量樣本，超出這個范圍的個體也是有的。

　　誤區二 男孩沒變聲，女孩沒月經，就不算發育

　　青春期是兒童身高的第二個快速增長期，有些家長認為等到了青春期再干預，其實，當小男孩的睪丸容積增大到4ml，小女孩的乳房發育了，就說明孩子的青春期已經悄悄開始了。在青春期，夜間生長激素分泌明顯增加，性激素對骨骼的生長有明顯的促進作用，同時刺激生長激素的分泌增加。當兒童進入青春期則意味著，孩子此時的身高與最終身高的距離已經非常接近了。

　　誤區三 孩子現在矮是屬于晚長，以后會長的

　　有的家長說：我當年就是長得晚，所以我的孩子肯定也是晚長。但是并不是每個個子矮的孩子都是晚長，每個人身高的增長具有不確定性，是應該通過骨齡來確定的，如果盲目地等待就有可能錯失干預的最佳時機，給家長和孩子帶來遺憾。（