隨著新冠肺炎疫情的逐步好轉，目前各地正緊張有序地開展復工復產。對很多人來說，復工復產意味著離開舒適圈，迎接新挑戰。同樣是離開舒適圈，有的人做好了準備充滿了期待，有的人卻感到焦慮、害怕甚至抗拒，為什么會產生這些區別呢？

舒適圈是什么？

舒適圈，指的是人們駕輕就熟、舒適安逸的一種心理狀態，是人們適應當前環境的一種體現。

宅家防疫的過程，雖然一開始因生活不便難以適應，但隨著時間推移，部分人群發現這樣的生活方式既沒有工作學習的壓力，也沒有人際社交的壓力，只要吃喝玩樂睡就行，久而久之就成了一種心理舒適圈。不過要注意的是，舒適圈是相對的，對有經濟壓力的人群來說，宅家防疫沒有收入使人焦慮，這對他們來說便不算舒適圈。

為什么離開舒適圈會焦慮？

美國心理學家、密歇根商學院教授諾爾·迪奇提出了關于舒適圈的行為改變三圈理論。行為改變三圈理論指出：人對于外部世界的認知分為三個區域，分別是舒適區、學習區、恐慌區。

身處不同的區域，人們的情緒感受是不一樣的。當你在舒適區里，你會感到放松舒適，一切應對自如，安全可控；進入學習區，你感到了一定的壓力，但總體可控，你相信只要學習提升，就能夠應對挑戰；進入恐慌區，則意味著你處在完全失控的區域，你感到壓力山大、無力應對，內心充滿了焦慮不安、緊張害怕。

有些人對復工復產感到焦慮害怕，是因為他們直接從舒適區跳到了恐慌區。他們在想象中夸大了復工復產的挑戰，比如想到工作中要面對的人、要處理的事，覺得太難了。同時，他們還低估自己的應對能力，因為長久休息不工作，他們擔心工作技能退化，害怕自己適應不了工作。如果以這樣的認知方式復工復產，對他們來說，壓力是非常大的。

如何順利走出舒適圈？

國家二級心理咨詢師、鄭州市第三人民醫院腫瘤內科姚麗鴿副主任醫師表示：做好五方面準備，我們就可以輕松走出舒適圈。

1. 梳理復工復產要面臨的挑戰和困難。看看你害怕面對的是工作難度，還是人際壓力，或者是其他問題，接著思考要如何應對。將事情梳理清楚，能夠幫你緩解想象中的恐懼。

2. 分解復工復產后的工作任務。英國心理學家羅伯特·耶基斯和道德森提出了“壓力”與“工作表現”關系的倒U型理論，該理論發現：中等程度的壓力能夠提升人的工作表現和適應能力；壓力過低則動力不足；壓力過高則舒適程度下降、工作表現惡化。用列表的方式將工作任務一條條列出；再將你覺得有難度的工作一步步分解，分解到你認為有能力解決為止。

3. 評估自己的知識能力。列出自己能夠適應復工復產的知識和能力有哪些，要相信自己的適應能力和應對能力。如果發現有不足，可以制定學習提升計劃。當你的能力大于困難時，很多問題都能迎刃而解。

4. 允許和接納自己的焦慮，正確認識這種情緒。帶著適中程度的焦慮將其轉化為一種積極的態度去工作學習，效率更高。

5. 告別休假模式，逐漸進入工作狀態。在恢復工作前1周，讓自己每天做一些與工作相關的事情，提前做好回歸工作的準備。同時，多想想工作之后能收獲什么，比如經濟收入、技能提升等，有助于緩解消極心理，提升心理舒適度。（趙曉培）