“鼠標手”通俗而狹義的講就是腕管綜合征，典型臨床表現為拇、食、中及環指橈側半麻木疼痛，常可伴患指燒灼痛、腫脹及緊張感。疾病早期癥狀具有間歇性，后呈進行性加重，特別是夜間或清晨，部分患者會出現“麻醒”或“痛醒”的現象。
怎么預防和緩解“鼠標手”呢？
在日常生活中經常使用電腦的人，不可避免會在長時間內保持同一種姿勢，在這樣的情況下就需要學會放松休息，從而避免身體出現局部僵硬疲勞或不適。建議使用電腦超過半小時后可以稍作休息，進行幾個簡單的動作放松全身的肌肉解除疲勞，從而更高效率的進行接下來的工作和學習。
1.使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度建議低于坐著時肘部的高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腱鞘等部位的損傷。
2.鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標距身體越遠，對肩的損傷越大。坐位時，鼠標應放在上臂與地面垂直時肘部的高度，鍵盤的高度也應如此。
3.使用鼠標時，手臂切勿懸空，以此減輕對手腕的壓力；移動鼠標時，不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力。同時還要注意敲擊鍵盤及鼠標的力度，用力適中為好。
4.盡量避免上肢長時間處于固定、機械的狀態，使用鼠標或用鍵盤打字時，每工作1小時就要起身活動一下肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。
5.近年發明的垂直型鼠標可以很好的滿足重復性壓迫損傷患者的使用需求；而鼠標筆等更加符合人體工程學設計，能讓人們在使用過程中對減少對身體的損害。
快來學習下面幾個手部動作
避免“鼠標手”：
1.抬指運動。將五指自然伸直張開，置于同一水平面上，在保持其余的手指盡量伸直的情況下，每次只用一根手指觸碰掌心。當此動作熟練以后，可嘗試速度性練習的挑戰。
2.手握一定重量的瓶子，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下動作約半分鐘，然后再將掌心向下做同樣的動作半分鐘。這種運動可以有效地鍛煉手腕力量，防止腕關節骨刺形成。
3.手持網球（或其他體積、重量相當的物體），上下翻動手腕30次左右。
4.手指用力伸展20次，這種運動對手部血液循環有很好的促進作用。
5.用左手拇指和食指輕揉右手手指，每個手指揉15秒左右。
6.雙手合十，前后做摩擦運動，達到手掌微熱的程度，這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環。
對于“鼠標手”的患者，應積極治療，除保證充分的休息時間外，還可以進行理療、局部涂抹消炎止痛的藥物來做保守治療。而對于受壓迫嚴重的患者，在保守治療無效的前提下，則需要及早進行手術，以免延誤病情。
科室介紹
鄭州大學五附院中醫科病區•骨關節病診療組是集臨床、康復、預防、教學、科研為一體，臨床療效顯著的骨關節病康復專業組，由原來的骨關節康復科轉型而來，隸屬于鄭州大學康復醫院。主要致力于頸椎病、腰椎間盤突出癥、骶髂關節炎等脊柱相關性疾病，四肢骨折術后康復、肩周炎、髖膝骨性關節炎等四肢關節退行性和運動損傷病，臀中肌損傷、梨狀肌綜合征、筋膜炎等肌肉筋膜病及癌性疼痛、帶狀皰疹后遺神經痛等神經病理性疼痛疾病的診療工作。科室博采眾長，倡導系統化和個性化的綜合康復理念，運用多種微痛甚至無痛診療技術，在頸肩腰腿痛、骨科術后及運動損傷等疾病治療方面療效顯著。診療技術項目：1、中醫特色診療項目：無痛手法、中醫正骨、針灸、放血、耳穴壓豆、銅砭刮痧、平衡火罐、小兒捏脊、穴位貼敷、塌漬、熏蒸、中藥外敷、足浴、藥膳、關節粘連傳統松解術。2、中醫微創項目：小針刀、弧刃針刀、穴位注射及埋線、臭氧（水）、神經阻滯、側隱窩阻滯、骶管注射、經皮關節腔穿刺注藥術、經皮穿刺軟組織微創治療、肌骨超聲引導松解術等。3、物理治療：運動療法、關節松動術、功能訓練、脊柱無創減壓、DMS、超聲波、聚焦超聲、激光、沖擊波、中頻脈沖電、超短波、微波、威伐光、蠟療。4、評估技術：選擇性功能動作評估（SFMA）、功能動作篩查（FMS）、日常生活能力評定（ADL）、視覺模擬評分法（VAS）、肌骨超聲診斷等。
來源：鄭州大學第五附醫院
審核：劉鶴洋
責編：吳兵