新冠疫情已經持續三年，人們面對著來自各方面前所未有的壓力。適度的壓力可以增加人們做事情的熱情，提高工作和學習的效率，但過度壓力，卻可以通過蓄積對人們的心身健康產生影響。
壓力主要通過哪些因素來影響人們的心身健康？
1、生理壓力蓄積：長期吸煙、酗酒、吸毒、缺乏鍛煉、生活不規律、身體負荷過大、不當飲食等可使人的生理壓力蓄積并增大，身體處于亞健康狀態。
2、心理壓力蓄積：長期人際關系受挫、不安全感、負面情緒、焦慮、工作和學習壓力過大等可使人的精神壓力蓄積并增大。
無論是人的生理壓力還是心理壓力增大，都可通過人體的內分泌系統、神經系統、免疫系統等影響人們的心身健康，使高血壓、糖尿病、腫瘤疾病、胃潰瘍、心臟疾病等患病率增高。
怎樣客觀評估壓力？
自主神經平衡及活性是一項客觀評估人體生理和心理壓力蓄積程度的指標。
自主神經，由交感神經和副交感神經組成，廣泛分布于人體的內臟器官，不受大腦意識的控制，而心率變異（HRV）是最直接的評價自主神經功能的方法。
正常情況下，心臟的交感神經與副交感神經處于相對平衡狀態。當長期精神過度緊張、焦慮、心理壓力增大時，交感神經功能會處于過度興奮狀態，心理壓力指數會增大，當人體長期處于懶散被動狀態時，副交感神經相對于交感神經會處于過度興奮狀態，生理壓力指數會增大，而不良的生活方式造成的代謝紊亂，會使交感神經和副交感神經整體活性降低。精神壓力分析檢測正是利用心率變異性原理，對人體的生理壓力指數和心理壓力指數進行客觀量化，來測量人體的生理壓力和心理壓力蓄積程度。
如何緩解壓力過大？
1、保持健康的生活方式和規律的生活習慣。
2、選擇適合自身的興趣愛好，適當娛樂，釋放身心壓力。
3、規律飲食、適量運動。
4、杜絕吸煙和酗酒。
5、以輕松的心態面對現狀，保持良好的人際關系。
6、用積極的態度面對壓力，將壓力轉化為動力。
7、用放松療法、冥想療法等適度轉移和釋放壓力，穩定自主神經功能。
8、必要時求助心理醫師和精神科醫師。
（作者：河南省精神病醫院神經電生理科 段敬利）