籃球明星科比有句名言，“你見(jiàn)過(guò)凌晨4點(diǎn)鐘的洛杉磯嗎？”

在鄭州，有機(jī)會(huì)見(jiàn)到它的可能不多，但有人因失眠可能見(jiàn)過(guò)凌晨1點(diǎn)、2點(diǎn)、3點(diǎn)……的天空。

3月21日是世界睡眠日，我們一起來(lái)看看，是誰(shuí)正悄悄“偷走”你的睡眠。

女人比男人更容易失眠

3月20日，河南商報(bào)官方微信發(fā)布鄭州80后90后睡眠質(zhì)量調(diào)查，結(jié)果顯示，56%的網(wǎng)友“覺(jué)得經(jīng)常感到疲倦”，51%的網(wǎng)友認(rèn)為“壓力大，精神高度緊張?jiān)斐伤哒系K”。

31歲的宋麗（化名）自稱(chēng)是個(gè)沒(méi)心沒(méi)肺的傻大妞。可最近半年，她說(shuō)，自己見(jiàn)過(guò)凌晨1點(diǎn)、2點(diǎn)、3點(diǎn)……的夜空。半年前，宋麗跟老公各自借了20多萬(wàn)，又貸款100多萬(wàn)，買(mǎi)了一套100多平方米的二手房，“從此就睡不好了，睜開(kāi)眼整個(gè)頭都是疼的，第一件事就是想到頭上的外債。”

鄭州市第三人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū)主任嵇朋介紹，從2016年到2018年，3年間失眠患者接診量增加了3倍。一個(gè)有意思的現(xiàn)象是，從性別看，受社會(huì)壓力大、月經(jīng)期、孕產(chǎn)期、更年期激素水平變化大等因素影響，女性失眠人數(shù)多于男性，女性占66%，男性占34%。

10點(diǎn)半后就別再玩手機(jī)了

前一段，浙江27歲二胎媽媽熬夜猝死的新聞讓人不勝唏噓，被發(fā)現(xiàn)時(shí)，她眼睛還盯著手機(jī)。

商報(bào)調(diào)查結(jié)果顯示，65%的網(wǎng)友睡覺(jué)前會(huì)“上網(wǎng)、看電視”，25%的網(wǎng)友會(huì)“思考工作生活和前途”。而過(guò)半網(wǎng)友會(huì)在晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)休息。

鄭州人民醫(yī)院心理門(mén)診醫(yī)師李艷艷說(shuō)，很多人喜歡入睡前玩手機(jī)、電腦等。電子設(shè)備同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。究其原因，是一些電子產(chǎn)品會(huì)發(fā)出短波藍(lán)光，抑制具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律作用的“褪黑素”分泌，讓身體以為還是“白天”。睡前看手機(jī)、電腦等不僅會(huì)推遲入睡的時(shí)間，還能影響睡眠整體質(zhì)量，建議晚上10點(diǎn)半以后別再玩手機(jī)了。

嵇朋的睡眠處方

睡前2要4不要

× 睡前數(shù)小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)。下午4點(diǎn)以后不喝咖啡、濃茶

× 睡前不要飲酒。飲酒會(huì)增加睡眠的不適感，深度睡眠變少，愛(ài)做夢(mèng)、呼吸困難

× 睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。避免身體處于興奮狀態(tài)，讓人錯(cuò)過(guò)最佳睡眠時(shí)間

× 睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物

記者：河南商報(bào)首席記者 宗雷 通訊員 王秋紅
編輯：河南商報(bào)  郭爽
來(lái)源：河南商報(bào)