提筆忘字,從座位上站起來卻忘了要干啥,出門忘帶手機鑰匙,身份證不知放到了哪里............生活中,你是否出現了類似現象呢?專家指出,記憶力減退其實是大腦正在衰老的信號,大家一定要警惕。

在人的一生中,大腦會持續變化。女性懷孕7周后,胎兒第一個神經元和突觸開始形成脊髓和大腦。從受孕到2歲之間,寶寶的大腦神經元每分鐘增加100萬個。快到2歲時,大腦大小約為成年期的80%。到3歲時,嬰兒腦重已接近成人腦重的范圍,以后發育速度就變慢了。有研究表明,從22歲開始,大腦中的神經細胞就不再增長,而且還會慢慢減少。30歲后,大腦便開始了衰老的進程。再加上現代人長期睡眠不足、缺少運動、過于依賴電子產品等因素,更加速了大腦老化的速度。

如果出現健忘的情況,該如何改善記憶力,科學抵抗大腦衰老呢?

1.保持健康睡眠,睡眠時間不宜過短也不宜過長。倫敦大學學院的一項最新研究顯示,每天睡眠不足7小時或超過9小時,均會對視覺記憶和反應時間等認知功能產生負面影響。睡眠時間少于7小時的人,每少睡一個小時,其所犯錯誤將增加5%;而那些睡眠時間超過9個小時的人,其所犯錯誤甚至更多,即每多睡一個小時,錯誤會增加9%。因此,建議大家盡量保持7～9個小時的睡眠習慣。

2.適量多吃可以改善記憶力的食物。脂肪類食物(肉類、堅果類、花生、芝麻等)、蛋白質類食物(如豆制品、牛奶、海鮮、瘦肉等)、糖類食物(如面食、糕點、糖果等)、富含維生素B、維生素C的食物(如蘋果、檸檬、橙子等水果補充維生素C;玉米、小麥等食物補充維生素B)、富含膽堿的食物(如海藻、魚類等),對改善記憶力具有幫助。

3.每天進行輕度鍛煉。美國加利福尼亞大學研究大腦活動的科學家發現,經過短暫的輕度鍛煉,比如經過10分鐘的慢走、瑜伽或太極等鍛煉之后,負責形成和儲存記憶的大腦區域之間的連通性增強了,更善于區分和辨別不同的記憶。

4.中藥改善大腦衰老增強記憶力獲科學證據。在中醫氣絡學說精氣神理論指導下研制的專利中藥八子補腎膠囊在防治大腦衰老,改善記憶力方面取得了良好效果,受到廣泛關注。研究發現,大腦皮層神經元負責幫我們認識事物,建立起各元素之間的聯系,從而形成新的記憶。而海馬體則負責把不同的記憶進行分類、歸檔、貯存。海馬體受到損傷,最顯著的特征就是記憶力衰退以及方向知覺的喪失。哈爾濱醫科大學一項針對大腦抗衰的研究表明,八子補腎膠囊能改善卵巢切除致衰老小鼠認知功能,減少海馬和皮層衰老細胞數量,促進神經再生。北京中醫藥大學科研人員采用D-gal誘導衰老小鼠模型,連續給藥60日,評價八子補腎膠囊改善腦功能的效果及作用機制。巴恩斯迷宮實驗結果表明,八子補腎組小鼠在縮短逃避潛伏期、減少犯錯次數上均有明顯作用(P>

5.減少玩手機、看電視的時間,進行益智類活動。英國《自然》雜志近日發表的一項神經科學研究發現,同時使用多種形式的數字媒體,或對青壯年的記憶力具有負面影響;倫敦大學學院研究人員在新一期英國《科學報告》雜志上發表論文稱,看電視、玩手機通常會讓大腦處于被動接收信息狀態,減弱了大腦的活動,從而導致記憶力下降。研究人員呼吁人們注意控制看電視、玩手機的時間,并適當做一些有益大腦的活動。（責編：華麗娟）